Gartenarbeit – für mehr Freude am Garten


Ob Winter oder Sommer, von “gartenfrei” kann nur Leckermäulchen reden, dieser nicht gärtnert. Pflanzen Säen, Schneiden, Gießen und Genießen – im Sommer läuft die Gartenarbeit natürlich aufwärts vollen Touren. Aber wiewohl im Winter wachsen die allerschönsten Blüten treiben – nämlich im Kopf. Denn so beginnen schließlich allesamt ehrgeizigen Pläne. Wir stellen uns vor, wie unser Garten im nächsten Sommer zu ganz großer Form auflaufen wird, mit Pflanzungen voller aparter Farbtöne und ungewöhnlicher Sorten. Außerdem werden im Winter die Geräte rein.
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Nur mit den richtigen Geräten geht Gartenarbeit leichtgewichtig von dieser Hand. Wir verratent, welches im Schuppen aufwärts keinen Fall fehlen darf!

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Gartenarbeit: Haltung verewigen

Gartenarbeit ist eine ungemein befriedigende und faszinierende Beschäftigung. Gärtnern kann doch wiewohl stressig und ermüdend sein. Denn hat uns hauptsächlich dasjenige Gartenfieber gepackt, nehmen wir nichts Toleranz mehr aufwärts unseren Leib. Beim Versuch, unsrige Beete in Form zu schaffen und Zweige abzuschneiden, vollführen wir wahre akrobatische Kunststücke. Leider endet dieser Gartentag dann maßlos oft mit Rückenschmerzen, einem verspannten Nacken oder gar einem Hexenschuss. Gehen Sie mit Ihrem Leib genauso umsichtig und liebevoll um wie mit Ihren Pflanzen. Je körperbewusster Sie gärtnern, umso größer ist die Freude am grünen Hobby.
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Gartenarbeit ohne Rückenschmerzen: beim Hochheben von Lasten den Umstellen ohne Rest durch zwei teilbar lassen und die Kraft zum Aufstehen aus den Beinen nehmen. Foto: Kramp & Gölling

Gartenarbeiten: aufwärts die Länge kommt es an

Gartenarbeit hält gut in Form, doch nur mit ergonomischen Geräten halten Sie monotone Arbeiten tief durch, ohne die Lust an dieser Gartenarbeit zu verlieren oder ständig vom zwickenden Umstellen oder schmerzenden Armen zu Pausen gezwungen zu werden.
Ganz wichtig ist die richtige Stiellänge von Geräten. Denn zu kurze Stiele zwingen verschmelzen in völlig verdrehte, unnatürliche Körperhaltungen, zu tief Stiele zeugen Geräte wie z.B. Rechen oder ineffektiv, da sie im falschen Winkel aufwärts den Boden treffen. Achten Sie schon beim Kauf aufwärts die Stiellänge und zeugen Sie ruhig ein paar Trockenübungen, ob die Geräte wiewohl gut in dieser Hand liegen.
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Spatenstiele umziehen Ihnen optimalerweise solange bis zum Bauch. Es gibt wiewohl Spaten mit Teleskopstiel, die sich unterschiedlichen Körpergröße individuell herrichten. Foto: Kramp & Gölling

Gartenarbeit: immer schön locker bleiben

Bei einseitiger Gartenarbeit freuen sich die Bandscheiben spätestens allesamt dreißig Minuten hoch verschmelzen Positionswechsel, denn Bandscheiben leben von dieser Bewegung. Das regt wiewohl die Durchblutung an. Sinnvoll sind wiewohl Dehn- und Lockerungsübungen, die man im Garten prima handeln kann. Das mag witzig aussehen, ist doch sehr effektiv.
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Unterbrechen Sie die Gartenarbeit häufiger für einfache Übungen: „Nacken entspannen“ (sinister) und „Recken und Strecken“. Zeichnung: Susanne Thurn.

Den Nacken entspannen

Sobald Sie leichte Verspannungen im Nacken spüren, sollten Sie solche Training zur Lockerung dieser Nackenmuskulatur handeln. Legen Sie eine Hand oben aufwärts den Hinterkopf und dehnen den Kopf sehr langsam und vorsichtig nachher unten mit dem Kinn Richtung Brustbein, solange bis Sie im Nacken ein leichtes Ziehen verspüren.

Kräftig recken und strecken

Zupfen, graben, pflanzen, schneiden – immer wieder tut es zwischendrin gut, den ganzen Leib zu strecken. Die Füße stillstehen hüftbreit kaputt. Strecken Sie erst den verschmelzen Arm immer höher und dann den anderen. Tun Sie so, denn wollten Sie Äpfel pflücken. Die angenehme Dehnung reicht von dieser Taille solange bis in die Fingerspitzen.
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Übungen während dieser Gartenarbeit: „Knie dehnen“ und „Schlenkerpuppe“. Zeichnung: Susanne Thurn.

Muskeln rund ums Knie dehnen

So bleiben Ihre Knie schön beweglich. Suchen Sie mit einer Hand Halt. Die andere Hand fasst verschmelzen Fuß und zieht die Ferse Richtung Gesäß. Halten Sie die Dehnung ein paar Sekunden und wechseln Sie dann dasjenige Bein.

Die “Schlenkerpuppe”

Das unbeschwert den Umstellen: Die Knie leichtgewichtig deklinieren und dann den gesamten Oberkörper und Arme locker nachher vorn überhängen lassen. Den Umstellen hier schön rund zeugen!
Text: Thomas Heß

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